Wenn wir in der Früh aufwachen, ist eine unserer ersten natürlichen Reaktionen, unsere Arme, Beine und unseren Körper zu strecken, um uns auf den Tag vorzubereiten. Es ist etwas, worüber wir normalerweise nicht bewusst nachdenken, sondern es ist eine automatische Reaktion unseres Körpers. Aber warum tun wir das? Was ist der Zweck dieser natürlichen und automatischen Bewegung?
Nach der Definition des Wörterbuchs Duden bedeutet dehnen ‘in die Länge, Breite ziehen, strecken’. Wenn wir in der Früh aufwachen, neigt unser Körper dazu, sich angespannt anzufühlen, weil wir unsere Muskeln während des Schlafens längere Zeit nicht benutzt haben. Und wenn Muskeln nicht verwendet werden, verkürzen sie sich automatisch. Indem wir unseren Körper in der Früh strecken, dehnen wir die Muskeln also wieder aus, sodass sie einsatzbereit sind.
Aber warum entscheiden sich Leute dazu, regelmäßig zu dehnen? Und warum ist es notwendig, dass wir unseren Körper, zusätzlich zu den automatischen Dehnbewegungen in der Früh, dehnen?
In diesem Artikel versuche ich, einige Einblicke in die positiven Auswirkungen auf unseren Körper durch das Dehnen zu geben, und wie dies unseren Körper & Geist beeinflussen kann.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie man seine Muskeln dehnen kann, und ich werde später in diesem Artikel noch mehr darauf eingehen, aber zuerst möchte ich darüber schreiben, was in unserem Körper passiert, wenn wir dehnen. Die Universität von Southern California hat darüber geforscht und hier sind einige ihrer Ergebnisse.
Auswirkungen des Dehnens auf den Körper
- Der Wassergehalt in unserem Gewebe steigt, dadurch wird unser Körper besser geschmiert und kann geschmeidiger funktionieren,
- Die Stammzellen in den Sehnen (die Fäden, die unsere Muskeln mit unseren Knochen verbinden) vermehren sich und schaffen neues oder mehr Material für die Sehnen, wodurch sie sich erneuern und beweglich bleiben,
- Die Länge der Muskelfaser wird erhöht. Muskeln bestehen aus Muskelfasern, die aus Sarkomeren bestehen. Sarkomere kontrahieren und dehnen sich, wenn wir unsere Muskeln verwenden. Wenn wir dehnen, wird die Länge der Muskelfasern durch Hinzufügen neuer Sarkomere erhöht.
Dehnen hilft also, die Gelenke und Muskeln gesund zu halten indem sie geschmiert werden, den Sehnen neues Material hinzufügt und die Anzahl der arbeitenden Einheiten in unseren Muskeln erhöht.
Aber es gibt auch einen psychologischen Aspekt zum Dehnen. Wenn wir dehnen, produziert unser Körper Serotonin, ein Hormon, das auch Glückshormon genannt wird. Dieses schafft ein Glücksgefühl und reduziert den Stress in unserem Körper und Geist. Auf diese Weise teilt sich der Körper selbst mit, dass das, was wir gerade tun, gesund ist und wir mehr davon tun sollten. Auch wenn wir dann mit unserer Dehneinheit fertig sind, ist es möglich, dass wir uns gleichzeitig energievoll und entspannt fühlen.
Wie dehnen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu dehnen. Generell werden sie in folgende Kategorien unterteilt –
- Aktives/Passives Dehnen – Aktiv bedeutet, dass wir selbstständig und ohne Fremdeinwirken dehnen. Und passiv bedeutet, dass wir mit einem Hilfsmittel (wie einer Wand, einem Stretchband etc.) oder der Hilfe einer anderen Person dehnen.
- Statisches/Dynamisches Dehnen – Statisch ist, wenn wir eine Position über einen längeren Zeitraum halten. Dynamisches Dehnen ist, wenn wir mit dynamischen Bewegungen dehnen.
Dehnen ist ein Thema bei dem es viele laufende Forschungen und Diskussionen zu unterschiedlichsten Themen gibt, inklusive welche Art des Dehnens für welche Art von Aktivität sinnvoll ist. Zum Beispiel gibt es einige Dehnübungen, die vor der Trainingseinheit besser geeignet sind, und einige die nach dem Training mehr Sinn machen. Die Art der Dehnung hängt auch davon ab, welches Training oder welche Sportart wir dann ausüben wollen. Aber im Allgemeinen, wenn wir versuchen, unsere Flexibilität zu erhöhen und etwas für die Gesundheit und Beweglichkeit unseres Körpers zu tun, gibt es bestimmte Dehnungen, die für uns besser geeignet sind.
Im Jahr 2018 veröffentlichte Ewan et al. eine Meta-studie im International Journal for Sports Medicine, in der sie 23 Studien zu den verschiedenen Dehnungsarten und deren Einfluss auf die Erhöhung des Bewegungsumfangs (ROM) analysierten. ROM ist ein Begriff, der beschreibt, wie flexibel ein Muskel ist und wie weit er sich ausdehnen kann. Sie fanden heraus, dass statisches Dehnen für 30-60 Sekunden für mindestens 5 Tage die Woche/oder besser 6 Tage die Woche für 5 Minuten die größte Verbesserung im Bewegungsspielraum zeigt.
Das bedeutet, dass unsere Muskeln und unser Gewebe durch 5 Minuten Dehnen pro Tag flexibler werden, geschmeidiger in ihren Bewegungen werden und mehr Kraft haben, mit dem zusätzlichen Vorteil, sich danach glücklich zu fühlen.
Wenn du neugierig geworden bist Dehnen auszuprobieren – in meinem nächsten Blogpost werde ich eine 5-minütige Dehneinheit vorstellen, die dir helfen kann, die Flexibilität deines Körpers zu steigern, mit besonderem Fokus auf die Muskeln, die dazu neigen, sich leicht zu verkürzen. Wenn du neugierig bist, es auszuprobieren, kannst du hier klicken.